指導のねらい �@基本ドリルの紹介＆練習 �Aバランス良くプレーする �Bシュートフォームのチェック

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１．ウォーミングアップ 　・手押し相撲 　・バッドパスキャッチ 　・カップリング 寒い時期なので練習前にしっかり体を温めましょう。 ・手押し相撲 相手と向かい合って、手の平だけで押し合います。良いバランスでいること、相手のバランスを悪くする工夫をして下さい。 ・バッドパスキャッチ ボールを持った時の構え姿勢（トリプルスレット）の確認です。少しくらいの悪いパスは飛びついてキャッチし、すぐにトリプルスレットの姿勢を取りましょう。 ・カップリング 手と足を違うリズムで動かすトレーニングです。手（拍手）と足（開閉ジャンプ）を別々に行うのは簡単ですが、同時に行うのは難しかったですね。今回できなかったものはそのままにせず、できるように練習しておいてください。 　・手→上・上・下　足→グー・パー 　・手→上・下　　　足→グー・グー・パー の２種類を家でもう一度練習して下さい。 ２．ハンドリング 　・ボールピンチ 　・ハイレイアップ 　・ドリブルジャンケン前後・左右 　・細かく８の字 　・ボール２個ドリブル ボールコントロールを良くするための練習です。 ・ボールピンチ 指に力を入れ、ボールを指先ではじきます。ボールに触れる時間をなるべく短くしつつ、しっかりコントロールしましょう。 ・ハイレイアップ ボールに、自分から離れていくスピンをかけます。後ろに落ちたボールが自然に体の前に戻ってくることが目標です。ボールの線が見えなくなるくらいスピンをかけましょう。 ・ドリブルジャンケン ドリブルを前後・左右に動かしながら、お互いにジャンケンをします。勝った人は相手の足を踏みます。ボールを見ずにドリブルをできるようにね☆ ・細かく８の字 広げた足の周りをできるだけ細かいドリブルで８の字に移動させます。ボールを持ちかえる時に、手の平を向き合わせることがポイントです。 ・ボール２個ドリブル ボールを２つ使って歩きながら同時、交互にドリブルをします。正面の人の手の上下に合わせてドリブルの高低を変えたので、自然にボールを見ずにドリブルできていましたね。 これらは一度の練習ですぐにできるものではありません。毎日続けて練習することで身に付くものなので、くり返し練習してできるようにして下さい。 ３．対面パス 　・上＆チェスト 　・リアクションパス 　　上下 　　左右 　　上下左右 　・オーバーヘッドパス ただパスをするのではなく、パスの強さ、方向など色々な能力を同時にトレーニングしました。 ・上＆チェスト 真上にボールを投げ上げ、ボールが空中にある間に正面の人とチェストパスをして、上から落ちてくるボールをキャッチします。どのくらいの強さで、どの方向に投げると良いか考えながら練習しましょう。 ・リアクションパス �@上下 お互いにボールを持ち、チェストパスとバウンドパスを同時に行います。 �A左右 お互いにボールを持ち、右手ワンハンドパスと左手ワンハンドパスを同時に行います。 �B上下左右 �@と�Aを同時に行います。 （例）右手バウンドパス−左手チェストパス 　　　左手チェストパス−右手バウンドパス　　　　 と言うようにね。 どのパスをするのか素早く判断し、素早く行動に移れるようにしましょう。 ・オーバーへッドパス 頭の上から出すパスです。 �@手を相手に向けて、フォロースルーを残す �Aボールにスピンをかける �Bボールを頭の後ろに振りかぶらない の３つに注意しました。高いところのパスはこのオーバーヘッドパスを活用して下さい。 パスはドリブルより速くボールを移動させることができる方法です。左右両手で、いつでも良いパスができることを目標にして下さい。 ４．2on1パスドリル 　・手をかわす 　・ピボット５回 パスの技術があっても、DFの交すことができなければパスがつながりません。そこで、２つDFをかわす方法を練習しました。 ・手をかわす DFは必ず「手の平」でパスカットを狙います。と言うことは、手の平の無いところからパスを出せば、安全です。DFの手の動きを良く見て、安全にパスできるところを探しましょう。 ・ピボット5回 DFがプレッシャーをかけてきたときに、「逃げの姿勢」や「バランスをくずした姿勢」のままパスをするとミスにつながります。あせらずに、しっかりピボットをふんでから、自分が良い体勢を作ってからパスをしましょう。これだけでパスミスはかなり少なくなります。 パスミスをしてしまうと、速攻を出させてしまい、「相手の2点」につながりやすいです。そのため多くのコーチはパスミスをきらいます。二人ともなかなか良 いパスを出せるので、確実にチームメイトにつなげるように、上の２つのポイントを忘れないで下さい。 ５．シェービング 　・インサイドフット 　・アウトサイドフット 両足を軸にしてピボットをする練習です。 ・インサイドフット（ゴールに近い足） �@フロントターン ポイントは２つ「ボールは膝の下を通す」、「ボールを素早く振る」です。 �Aバックターン ポイントは２つ「ターンしたらゴールに向かう」、「足は最短距離を移動」です。 ・アウトサイドフット（ゴールから遠い足） �Bフロントターン ポイントは「ターンでバランスをくずさない」です。 �Cバックターン ポイントは「一歩目の足をゴールに向かって大きく出す」です。 4種類を左右練習したので、全部で8種類あります。得意なもの、苦手なものがありましたね。得意なターンは武器としてドンドン使っていきましょう。また、 苦手なものも克服し、色々なターンが使えるとDFはとても守りにくくなります。ピボットは様々な技術の基本になるので、両足を自由に使えるようにして下さ い。 ６．レイアップ 　・ステップを工夫 　・打ち方（手）を工夫 いつものレイアップシュートも工夫をすればとても良い練習になります。 ・ステップの工夫 �@ノーマル �A逆ステップ（右手→左右、左手→右左） �Bワンステップ（右手→左・右、左手→右・左） �Cロングーロング（歩幅を大きく） �Dショートーショート（歩幅を小さく） ・打ち方の工夫 �@ワンハンド（下から） �Aワンハンド（上から） �Bレイバックシュート（エンドライン側の手） �Cリーチバックシュート（フリースローライン側の手） �D正面からハイループ 今回は以上の10種類練習しました。これらを組み合わせれば数多くのプレーができます。自分で得意な組み合わせを見つけ、活用してください。 ７．シュート指導 シュートを確率良く決めるためのポイントをいくつか紹介しました。 チップ ・ジャンプのバランス 空中での姿勢に注意しましょう。おなかを前に出さず、構えの姿勢のままジャンプしましょう。 ・フォロースルーで両手をそろえる ボールの中心を正確に、まっすぐ押すためにボールを最後に離す人差し指をそろえ、まっすぐゴールに向けましょう。これができている時はまっすぐボールは飛んでいましたね☆ デール ・ジャンプのバランス 着地の時に足が前後に開いてしまいました。これはボールが左右にズレる原因になります。構え姿勢の足幅のままジャンプしましょう。 ・フォロースルーを上に 最後のフォロースルーが前に伸びていました。中学校に進むとゴールが高くなり、高いシュートが必要になります。フォロースルーを上に伸ばし、アーチの高いシュートを打ちましょう。 今回は以上のポイントに注意しました。このポイントができている時はとても良いシュートが打てていました。これからチームでの練習などでシュートを打つ時 はどこか一ヶ所に集中して、意識を向けてください。少しずつ良いシュートが打てるようになると思います。 ８．ビックマンドリル 　・ドロップステップ 　・ターンアラウンド 　・シクマステップ ピボットとシュートの練習を同時に行いました。ゴールに背中を向けてボールを持つところから練習スタートです。 ・ドロップステップ ゴールに近い足から一歩目を出し、力強くステップしてシュートを打ちます。トラベリングにならないように注意しましょう。 ・ターンアラウンド ゴール側の足を軸足にフロントターンをしてジャンプシュートを打ちます。ターンの勢いでジャンプが流れないよう、しっかり真上にジャンプしましょう。 ・シクマステップ ゴールから遠い足を軸足にリバースターンをし、ＤＦから離れます。できたすき間を利用してジャンプシュートを打ちます。 今回練習した色々なターンを自由自在に使いこなせると、ガードやフォワードのプレーも上達していきます。両足を軸にできるように左右両方練習して下さい。 ９．８の字シューティング 移動しながら、両足を軸にシュートを打つ練習です。二人とも得意・苦手な軸足がありました。シュートチャンスはいつやってくるかわかりません。どんなチャンスも逃さないように、軸足がどちらになってもシュートが打てるように練習してください。

指導の感想と次回へ向けてのコメント

僕の初指導となりましたが、どうでしたか？今回 は3時間の練習だったので、大きく分けて3つの練習をしました（指導の狙いの通り）。基本ドリルでは難しいものも含め、色々なものに挑戦してもらいまし た。一回の練習ですぐにはできないですが、毎日続けることで必ずできるようになります。くり返し練習して、できなかったものはできるようにして下さい。 　バランスの良いプレーでは、ピボットを重点的に練習しました。両足で自由にピボットを使えると、プレーの幅が広がります。またDFがプレッシャーをかけ てきても対応できます。得意・苦手があったので、得意な足は武器として利用し、苦手な足はこれから特訓していきましょう。 　最後のシュートでは、いくつか注意点を紹介してから実践的なドリルを行いました。実践的なドリルや試合になるとなかなか意識してシュートを打つことは難 しくなります。意識しなくても良いシュートが打てるように、練習の時にしっかり考えながらシュートを打ち、無意識のうちに良いシュートが打てるようにして いきましょう。