１．ウォーミングアップ
・カップリング
・ピボット→シュート |
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・カップリング
ウォーミングアップとして前回宿題としたカップリングの
チェックです。手は「上→下→下」、足は「グー→パー→パー」にしました。チップとデ－ルの二人は練習の成果が見られました！1週間でとても上手になって
いました☆ユーは始めてだったので少し難しかったですね。チップとデールに負けないように練習してみて下さい。
・ピボット→シュート
今回は細かくポイントを注意しました。
①軸足はいつでも同じ場所（トラベリングに要注意）
②ボールはＤＦの前に出さない
③顔はいつでもゴールに向けておく
④ターンは素早く
ピボットをする時はいつでもこのポイントに注意しましょう。
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２．2ボールドリブル
･同時
・交互
・バックターン
・ミスリズム
・アップ⇔ダウン
・フロントチェンジ＆ビハインド |
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今回もボール2つ使ってドリブル練習をしました。
・同時
歩きながら2つを同時にドリブルします。できるものは、「より強く」「より正確に」「より素早く」できるように工夫して練習できると良いですね。
・交互
歩きながら2つを交互にドリブルします。これもよくできているので、もっと高いレベルを目指しましょう。
・バックターン
新しい技に挑戦です。ボール2つでバックターンをします。ターンの時に手のひらが上を向いてしまうと「ダブルドリブル」なので注意しましょう。
・ミスリズム
前回のリベンジでしたが・・・チップ・デールともほぼ完璧！ばらしい上達ぶりでした（拍手！）一生懸命練習した結果だと思います。この調子でできる技を増やしていきましょう。
・アップ⇔ダウン
ユー用の特別メニューです。前を歩く人の手に合わせてドリブルの高さを上下に変えます。ドリブル上達のコツは「ボールを見ない」事です。僕の練習では失敗しても良いので、チャレンジしていきましょう。
・フロントチェンジ＆ビハインドザバック
デール用特別メニューです。フロントチェンジ＆ビハインドザバックを同時に行います。体の周りをボールが一周します。かなりレベルの高いドリブルです。チップとユーにお手本が見せられるように練習しておいてください。
前回の練習ではまったくできなかった「ミスリズム」がほぼ完璧にできるようになっていましたね！たくさん練習したのではないでしょうか？できなかったものはできるように、前回の約束を守ってくれました！またどんどん課題を出していこうと思うので、チャレンジしてみてください。
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| ３．シェービング 6種類 |
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①インサイドフット
・ストレートドライブ
ボールを持った瞬間にゴールを見ましょう。そうすると自然とＤＦがどこにいるか確認できます。
・フロントターン
まずストレートドライブを狙い、そこにＤＦが反応したら方向転換をします。ＤＦが少し離れていたら、おなか側のターン（フロントターン）でＤＦをやっつけます。
・バックターン
これもまずストレートドライブを狙います。ターンをするときに、ＤＦが近くにいてボールを体の前に出すと「アブナイッ！」と判断したら、背中側のターン（バックターン）でＤＦをやっつけます。
②アウトサイドフット
・ストレートドライブ
これも一歩目をついた瞬間にゴールを見て、ＤＦを確認しましょう。
・フロントターン
頭の高さを上下させないようにターンしましょう。そして、ターン後にＤＦの前にボールを出さないように注意してください。
・バックターン
ターンのときにムダ足をふまないようにしましょう。フリーフット（動かす足）を一度軸足に近づけ、一気に前に出しましょう。ボールを振るタイミングにも注意しましょう。
＊ムダ足に要注意です！ＤＦより一瞬速く動けるだけでシュートのチャンスが増えます。バスケでは一歩目の差が大きく関わってくるので、ムダな一歩はふまないようにしましょう。
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４．パス＆ラン
・二人組み三角パス
・トップから |
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チップ用試合に向けてのメニューです。パスをした後の動き方を意識した練習です。
・三角パス
前回の復習です。パス＆ランの意識で、足の動かし方を注意しました。ここでもムダ足をなくしましょう。
・トップからのパス＆ラン
チップの試合中の場面を想定して練習しました。45°にいる人にパスをした後の動きです。パスをした後はゴールに向かってカットインしましょう。その時にＤＦの位置によってカットの方法が変わってきます。
①自分とゴールの間にＤＦがいない場合
三角パスと同じ足運びで、ムダ足をふまず、パスをしたらそのままカットインしましょう。
②自分とゴールの間にＤＦがいる場合
一度ボールから離れて行き、ＤＦを引き付けてからカットインしましょう。
③ＤＦが離れている場合
ＤＦが離れているとカットインが難しいです。パスの前にドリブルでＤＦに近づいてから、パス＆ランをしましょう。
＊カットインのタイミング：45°の人がパスをする準備ができてないのにカットインしてもチャンスになりません。45°の人がパスの準備ができているかの確認も忘れないで下さい。
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５．3on0ダミードリル
・パス＆ラン
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パスをした後の動き方を紹介して、練習しました。パスをした後の動きは、大きく分けて3つあります。
①ゴールに向かってカット（パス＆ラン）
②ボールに近づく（ピック＆ロール・トレイルプレー）
③ボールから離れる（スクリーンアウェイ）
（④ゴールから離れるも一応あります。）
今回はパス＆ランを練習しました。パス＆ランの良い点は、
①自分がレイアップを打つチャンスができる
②ボールを持っている人が1on1がしやすくなる（ＤＦを動かすから）
③他の人がパスをもらいやすくなる（スペースができるから）
練習中に言いましたが、パス＆ランをすればＯＦのチャンスがとても増えてきます。ＯＦのポイントは「空いたスペースを利用する」
ことです。パス＆ランをすることで、自分とそのマークマンがいなくなるのでスペースができます。そのスペースを使ってまた他の人が動け、また他の人、他の
人・・・とどんどんチャンス広がります。これを生かすために、ガードのチップがまずパス＆ランを他の4人にして見せましょう。 |
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| ６．1on1 |
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パス＆ランで作ったチャンスを生かすには、どうしても1on1の強さが必要になります。今回は45°での1on1をしました。ＯＦのポイントを二つ紹介しました。
・DFのギリギリを抜いていく
ＯＦの理想は自分とゴールを結んだ一直線上を進むことです。それをさせないようにＤＦがジャマをしてきます。それでも、なるべく直線から遠回りしないようにしましょう。ポイントはＤＦのすぐ横に1歩目を出すことです。
・離れているDFには一気に近づく
離れて守っているＤＦは抜くことが難しいです。そんな時は、ＤＦがビックリするくらい一気にドリブルで近づきます。それから、フロントチェンジやハーキーなどを使って抜きましょう。ポイントは２つ。
①ＤＦに一気に近づく
②近づく時にボールをＤＦの前に出さない
三人とも遠回りするクセがあるので、「自分とゴールを結んだ一直線」のイメージを忘れないで下さい。ここの練習で、ＤＦが近くにいる時は、シェービングで練習したターンをうまく使えるともっと良いですね。
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| ７．シュート指導 |
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パス＆ランや1on1でＤＦをやっつけても、シュートが決まらなければＯＦは失敗と同じです。なのでシュート練習はしっかりしていきましょう。
・ジャンプのバランス
シュートは良いバランスで打つことが確率良く決めるために欠かせません。連続でジャンプできるバランスが理想的です。チップとデールはこれまでの練習の成果が出ていて、良いシュートが打てていました。ユーは途中で言った、「空中でおなかを前に出さない」ことを覚えてね！
・アーチの高いシュート
チップとデールは「まっすぐシュートを打つ」ことはできるようになってます。なので今回は次のレベルに進みます。「アーチの高いシュート」を打ちましょう。ボールが上から落ちてくるイメージです。
デール：ゴールの上にあった柱の「×」の部分を狙って打ちましょう。
チップ・ユー：ゴールの上にある滑車（ロープがまきついているところ）を狙って打ちましょう。
毎回シュートがきれいになっているのが見てわかります。良いシュートフォームができているので、後はフォームを固めるためにシュートをたくさん打つ事が必要になります。今回は２時間だったので、たくさん打つ時間が取れませんでした。今度はシュートを多めに打って、フォームを体に染み込ませましょう！
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