１．ウォーミングアップ
・スキップ
・スキップ＆タッチ
・準備運動
・スキップ腕まわし
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今回もカップリングでウォーミングアップを行っていきました。
「スキップ＆タッチ」も「スキップ腕まわし」も、足はスキップをしながら腕を自由に動かそうという練習です。
チップとデールは本当によく出来ていました！やったことがあると言っていましたが、かなりむずかしいリズムのものまでバッチリできていましたね！素晴ら
しかったです。ユーにとっては少しむずかしかったかもしれませんが、ユーなら必ず出来るようになります。30日までの宿題にしたので、頑張ってみてくださ
いね！
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２．ボールハンドリング
・背中キャッチ
・お手玉
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・背中キャッチ
チップもユーも、拍手１回でキャッチまではできていましたね！1回ができたら2回→3回と回数を増やしていきましょう。すばやく手を動かして、体の前に手を動かしてください！
・お手玉
3人とも苦戦していましたね。動かし方としてはむずかしくありません。2つのボールをすばやく動かして回していきましょう。すばやく回せたら、足の下を通せるようになるといいですね！
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３．ボール２個ドリブル
・その場とサークル
・その場と前後
・その場と左右
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・その場とサークル
1つはボールの位置を動かさずにドリブル、1つは足の周りでドリブルをします。ドリブルは「低く」「細かく」できるようにしましょう。
・その場と前後
前後に動かす方のドリブルは、ヒジをのばして大きくボールを動かすように意識してくださいね！
・その場と左右
これも前後と同様に、左右に大きく動かすことがポイントです。
これは自分が動かないドリブルの練習でした。できるようになったら、ボールを見ずに練習していきましょう。3人ともよくできていましたよ！
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４．基本のドリブル
・ダッシュ
・フロントチェンジ
・スキップ
・フットファイヤー
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・ダッシュ
ダッシュでのドリブルを練習しました。試合中ではスピードを出してドリブルをすることがあっても、練習でドリブルのダッシュをすることは多くありません。ダッシュでドリブルする感覚を覚えましょう。
・フロントチェンジ
2種類のフロントチェンジを練習しました。スピードに乗りながらボールを前につくチェンジのやり方と、ディフェンスとスペースを取るために後ろに戻しながらチェンジするやり方です。
スピードに乗るときは、ボールを前に前についていきましょう。
後ろに戻すときは、大きく足を引き、ボールは自分の近くでチェンジしましょう。その時は低くチェンジすることも忘れないでね！
・スキップ
ドリブルのスピードを変える練習です。ドリブルをついている方の逆足で小さくジャンプし、同じ足で着地してから一気にスピードを上げます。これもドリブルを前についてスピードを出しましょう。
・フットファイヤー
足元に火があるようなイメージで足を細かく動かします。細かい足のステップから一気にスピードを上げましょう。ディフェンスの動きを見る余裕があるとミスすることなくディフェンスを振り切れますね。インサイドアウトでフェイントをいれる練習もしました。相手ディフェンスを振ってから、その逆を抜いていきましょう。 |
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５．ボール無し1on1
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オフェンスはエンドラインからエンドラインまで走りきります。ディフェンスはそのオフェンスにタッチできれば成功です。
オフェンスはするどく方向を変えてディフェンスを振り切りましょう。スピードに乗りながら、ディフェンスを左右に振れると良かったですね。特にユーは良くできていました！年上であるチップやデールも見事にかわしていましたね！素晴らしかったです！
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| ６．オールコート1on1 |
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ボール無し1on1を生かして行いました。
シュートまでの制限時間を決めてやりましたが、3人ともスピードに乗ったドリブルから良く攻めることが出来ましたね。試合中でもあのような1on1の場面があったら積極的に攻めていきましょう。
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７．マシンガンパス
・ツーステップ
・タップパス |
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3人でボールを２つ使いパスの練習をしました。
ツーステップパスでは、パスをする方向の足を出しましょう。1回1回のパスによってステップを変えられるようにしましょうね。キャッチからパスまでをすばやくすることがポイントです。
チップとデールはタップパスまでよくできました！
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８．ツーメン
・ツーステップ
・ワンステップ
・タップパス |
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「ツーステップ」「ワンステップ」「タップ」と3種類を練習しました。まず外側の足でボールをミートしましたね。ツーメンでパスをしながらも、必ず前を見てディフェンスのポジションを確認するようにしましょう。
ディフェンスのポジションを確認したら、ツーステップを踏んでパスしたら良いのか、ワンステップですばやくパスした良いのか、キャッチしたらそのままタップパスしたら良いのかすぐに判断してパスできるようになりましょう。
ディフェンスの前を通したら良いのか、後ろを通したら良いのかもよく考えましょうね！
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９．フリースロー
・ルーティーン |
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せっかくなのでフリースローのルーティーンを決めました。ルーティーンとは決まった動きという意味です。
試合でフリースローの時は審判からボールを受け取ります。そこからシュートを打つまでは、いつも決まった動き・リズムでシュートしましょう。
ユーはヒザを曲げすぎないように気をつけてくださいね。軽く曲げてからシュートしましょう。
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| 10．シェービング |
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尺野コーチと練習した内容の復習です。
3人ともステップは正しくできていましたね。6種類のステップが使えるようになっていることは素晴らしいです！
これができるようになったら、ボールを大きく動かすこと、すばやくターンすること、ボールを前につき出すことを意識しましょう。少しでもレベルの高いプレーを目指してくださいね！
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| 11．オフドリブルシュート |
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ワンドリブルで相手を抜き去ってからシュートです。
まずボールを持ったらシュートを構えます。シュートを構えたら相手ディフェンスのハンズアップした手と足をすぐに確認してください。前に出ている方の足
側をワンドリブルで抜きます。この時にドリブルを横についてしまうとディフェンスにすぐ回りこまれてしまうので、前にドリブルをつきディフェンスの背中の方へ入っていきましょう。
ドリブルでディフェンスをかわしたら、バランス良くシュートです。良いバランスでシュートが打てるようにしましょうね！
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| 12．スタビライゼーショントレーニング |
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3人とって大切なトレーニングですが、特にデールのためのトレーニングです。腕立てふせの姿勢から、左右、上向きと4種類の姿勢をキープするトレーニングでしたね。これは体の芯をしっかりさせるためのトレーニングで、プレーを安定させるためのものです。
かなりきついかもしれませんが、家でもできるので続けてやってみてください。「継続は力なり」です！
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| 13．仰向けシューティング |
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仰向けになり、天井に向かって真っ直ぐシュートする練習をしました。真っ直ぐ上に投げ上げられれば必ず手元にボールが帰ってきます。
家での宿題にしたので、あっちこっちにボールが飛ばないようにしてくださいね！指先でボールの中心をとらえることと、指先をボールにひっかける感覚を覚えましょう。
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| 14．シュート指導 |
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デール
手首の返し方をしっかりと覚えましょう。手を横向きに返す（回内）動きができれば、良いスピンがかかり真っ直ぐボールが飛んでいます。人差し指だけでボールの中心をとらえることも大切です。
チップ
ボールは口の前で構えてから、余計に動かさずにシュートしましょう。安定してボールが飛んでいきます。シュートを打ち終わった後に両手の指先がリングを
指すようにしてください。ボールの中心をしっかりとらえて、真っ直ぐボールを飛ばしましょう！
ユー
肩が後ろにそれないように、肩をリングに向けながらジャンプしましょう。少し上半身が前にかたむく感じですね。お腹にグッと力をいれるようにしてくださ
い。それとフリースローの時にもアドバイスしましたが、ヒザを曲げすぎないように注意してくださいね。軽く曲げれば十分です。良いシュートが打てていまし
たよ！
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