| １．マイカンドリル |
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指先の感覚を高めるために、ゴール下のレイアップの練習を行いました。ジョージマイカンという選手がやっていた練習なので、マイカンドリルと呼ばれています。
ゴールに表向きで右手・左手、ゴールに背中向きで右手・左手でシュートを打ってもらいました。このときに使うのは「キャリースピン」というスピンと、「リバースキャリースピン」というスピンの2種類を練習しました。 |
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| ２．ドロップステップ |
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デールがこれからセンタープレーを必要としていくかもしれないのと、チップやスティッチにとっても色々な足の使い方を覚えるために、インサイドのフットワークを練習しました。
インサイドのプレーをするときは、両足同時に着地して、どちらの足も軸足にできるようにしておきましょう。
ボールを持ったら（もしくはボールを持つ前、ボールを持ちながら）フリースローライン側を確認しましょう。味方がとびこんで来たり、ディフェンスがボールをうばいにきたりしますので、確認することが必要です。
ドロップステップは、足をゴールの方に落とすようなかんじでターンすることから、「ドロップ」という名がついています。
ディフェンスが密着していて自分の方が重かったりパワーがあるときに有効です。
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３．スピンムーブ
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ターンではなく、スピンです。素早く回転してディフェンスの裏側に回ってしまいましょう。
ディフェンスが密着していて、自分よりもディフェンスの方が重たい場合に有効です。ディフェンスに体重を乗せて、ディフェンスの肩を軸にして回ってしまいましょう。 |
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| ４．シクマステップ |
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ディフェンスが下がっていたら、スピンムーブやドロップステップは使えません。リバースターンで足を引きながらディフェンスの様子をうかがい、抜けると
思ったらボールを振ってドライブ、ディフェンスが反応してきたら逆にドライブインです。ディフェンスがでてこなかったらそのままシュートを打ってしまうの
も良いでしょう。
ジャック・シクマという昔のNBA選手が得意だったプレーでシクマステップと呼ばれている技です。 |
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| ５．ドロードリブル |
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ドロードリブルは、ディフェンスの反応をうかがうためのドリブルです。ローポストからドリブルでフリースローのサークルの下の点線ほうへ移動します。移動しながらディフェンスの反応をうかがって、ディフェンスが守りにくいほうのプレイに移っていきましょう。
重要なのは状況判断をすることです。プレーを決め付けず、常にディフェンスの出方や身長、ジャンプ力などいろいろな要因から、状況判断して最も効果的なプレイを選択しなければなりません。
ドロードリブル中にディフェンスがゴール側にいなかったら、スピードを上げ一気にレイアップに行きましょう。
ドロードリブル中にディフェンスが正面に見えたら、後ろ側が空いているのでドロップステップでターンし、シュートに行きましょう。
ドロードリブル中にディフェンスからはなれるようにステップして、フェイドアウェイシュートをねらいましょう。
フェイドアウェイにディフェンスが反応したら、それをフェイントにしてステップインしましょう！ |
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| ６．フックシュート |
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インサイドのステップからもよく使いますし、レイアップのレベルアップにもとても効果的なので、フックシュートを練習しました。
○基本
体をゴールに向かって真横に向けます。ボールを持っているほうと逆の肩がゴールを刺すようにかまえます。シュートのときは腕が耳の横にくっつくような位置へもちあげ、指先をゴールに向けてシュートを打ちます。
基本は普通のシュートと同じです。まっすぐ打つ、その距離に打つ、アーチをつけるのが大事です。
○発展
レイアップのステップをふみながら、フックシュートを打ちます。これが出来るようになると、レイアップを色々な角度から打てるようになります。 |
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| ７．スピードドリブルからレイアップ |
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試合でよく使うテクニックの練習です。ドリブルでスピードを出しながら、待ちかまえるディフェンスをかわしてレイアップに行きます。ディフェンスの反応をみて、逆を突く動きをできるかどうかがポイントです。
少し早めにディフェンスの前で加速して、そのディフェンスの反応をみて、突然切り返すとうまくいきます。ディフェンスの足の向きが大きく変わってしまう
ような切り返しができると、特にミニバスの試合ではかなり効果的です。ぜひ練習してみてください。 |
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| ８．パス＆ランからインサイドムーブ |
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今回練習した、インサイドムーブを、パス＆ランから使ってもらいました。これならば、センターではないチップやスティッチにもイメージしてもらえたと思います。このように、色々な場面で使えるステップですから、今から少しずつでもチャレンジしてきましょうね。 |
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| ９．ドリブルジャンプシュート |
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最後に、ドリブルからのジャンプシュートを練習しました。テーマは「クイック！クイック！」です。すばやくドリブルからシュートへうつれるように練習しま
した。ここがゆっくりになると、せっかく相手を抜いても、シュートに構えているうちにディフェンスが戻ってきてしまいます。すばやくドリブルからシュート
が打てるように練習してきましょう！ |