| １．ウォーミングアップ |
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ダイナミックストレッチと、バランストレーニングを行いました。
バランスは
・片足立ちで目をつむって、足で字を書く
・片足立ちで目をつむって、ボール回し
・ジャンプして回転して、バランスよく着地
・ジャンプして回転して、バランスよく片足着地
・ケンケン相撲
などを行いました。
ふたりとも、これからレベルを上げていくためにバランス能力がとても重要です。スタビライゼーションは毎日家で続けてくれているようなので、その調子でがんばってくださいね。 |
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| ２．ドライブ＆ターン |
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○アール・ザ・パール
ドライブしていって、ディフェンスに止められたときに、止められたほうと逆にはディフェンスがいませんから、その方向へバックターンをしてシュートを狙います。
バックターンするときに、行きたい方向へボールをバウンドさせて、ボールに追いつくような感じで一気にレイアップに行く練習をしました。この技は、アールモンローという選手が得意だったことから、アールザパールと呼ばれています。
○ロールジャンプ
ドライブして、コースを止められたら一気にロールターンでジャンプしてゴール側に移動するテクニックです。ディフェンスに近いほうの足を軸足にして回転
し、軸足が空中に離れた後にボールを持つようにしてジャンプします。一気にディフェンスを置き去りにしてシュートに行きましょう。
○ロールギャロップ
ドライブして、コースを止められたらターンをする練習をしてきましたが、ターンをした後に、その先に次のディフェンスが構えていたら、ギャロップステップをふんで、次のディフェンスに背中を向けてプレーします。
○ディフェンス付でハーフスピード→フルスピード
ディフェンスに実際についてもらって、実戦練習をしました。まだ、試合でこのプレーが見られないとのことなので、こういった実戦練習を多くやっていく必
要があると思います。試合でも失敗してもいいからどんどんチャレンジすることが大事です。
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３．100本シューティング
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リバウンドのポイント
・ボールを地面に落とさないこと→ボールが落ちる場所の予測ができるようになります。
・良いパスを出すこと→ただのリバウンドが、パスの練習時間に生まれ変わります。スウィートスポットにパスを出しましょう。
チップの記録・・・12分01秒
チップのポイント
・肘を開かない
・腕をまっすぐ立てる
・試合の動きで練習する。まだ止まったままでキャッチして打つことが多い。
・ボールのスピンを意識する
デールの記録・・・18分41秒
デールのポイント
・肘を伸ばす。肘が中途半端に止まると、距離感がバラバラになっている。
・前のシュートを反省する。外れた感覚も、入った感覚も指先に残すように。
・空中で打つジャンプシュートを覚えると、もっと近いシュートは安定すると思います。 |
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| ４．シクマステップからロールターン |
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デールのインサイドプレーのために、ゴールに背中を向けた状態から、足を引きながらのドライブプレーを練習しました。
そこで、今回のテーマである、ドライブ＆ターンを使ってもらいました。ディフェンスがこなかったら一気にバックシュートへ、ディフェンスがコースを止めた
らすかさずターンをして、逆側からレイアップへいけるように、くり返し練習していきましょう。 |
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５．ドリブルからの抜き技
・振り子
・チョビーステップ |
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前回に引き続き、ドリブルからの抜き技を復習しました。チップは前回コーチ相手の練習だったので、デールに対しても使えるかどうか、チャレンジしてもらいました。
まだまだ、試合でかっこよく決められるレベルになっていないようですね。まだデールのことも抜きされないことが多かったです。ただ、動き自体はとても良く
なってきています。あとは、速さと力強さをどれだけ磨けるかです。もっと速くを追求して、くり返し練習してくださいね。
チョビーステップも復習しました。デールは初めてだったと思いますが、こういったドリブルからの抜き技を練習しておくと、将来必ず役に立つと思います。
チョビーステップも、逃げ腰にならないこと、ディフェンスの反応を見て逆をつけること、この点を意識して練習を続けていきましょう。 |
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| ６．シュートゲーム |
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最後に、2人でシュートゲームを行ってもらいました。
・シュートバトル
・ロングシュートバトル
・スウィッシュシューティング |