プラクティスレポート　０３０

指導のねらい
①ドリブルジャンプシュートを覚えよう！ ②ドライブのスキルアップをしよう！ ③インサイドでのステップを覚えよう！

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１．ドリブル練習　　・スロー　　・スピード　　・フロントチェンジ		絶対に基礎練習は怠らないようにしましょう。今回は時間の関係でパス練習をしませんでしたが、決してやらなくて良いということではありません。欠かさずやるようにしましょう。特にフロントチェンジのレベルアップをはかりましょう！なかなかディフェンスを抜くことができないのでいろいろなフェイントを駆使しようとしますが、小学生や中学一年生の段階ではフロントチェンジをうまくできれば簡単にディフェンスを抜くことができるはずです。もちろん様々なテクニックが使えるに越したことはないですが、絶対手的に磨かれた技術を１つもつようにしましょう。ボールをこねずに上から手のひら全体で捉えること、肘を伸ばして横幅を大きくすること、進行方向の足から踏み出すことを心がけてください。

２．ジャンプフットワーク　　・前　　・後ろ　　　　・前３後ろ１　　・サイドキック　　・スライドステップ　　・ストレートステップ		バスケットボールではシュートやリバウンド以外でもいろいろな場面でジャンプを使います。バランスよくジャンプすることによってプレーのつながりが良くなり、ワンランク上のプレーヤーになれると思います。以下の練習でもそうですが、他のテクニックでも生かせる場面は多々あると思うので、工夫して活かしてください。

３．二人組みストレートドライブ練習		ドライブのポイントは抜くほうの足を前に出す勢いと軸足の蹴り出す勢いの２つの力をりようします。どちらか１つだけしか使えないと爆発的なスピードは出ません。また、上体を前に傾けて肩を入れるように抜きに行くとさらに速く見えます。

４．ストレートドライブ　　　　　　・クロスオーバードライブ		ディフェンスに抜く方向がばれていても一瞬のスピードで抜き去ることができる鋭いドライブを目指しましょう。ディフェンスを避けて抜くイメージではなく、直線的に抜くように心がけましょう。１ｏｎ１の能力が上がればディフェンスはヘルプに来るでしょう。そうすれば味方がフリーになっているわけですから、より確実なシュートを生み出すことができます。また、攻め手がなくなったとき、最後の手段となるのはやっぱり１ｏｎ１です。ここぞというときに確実に得点できるドライブをきわめていきましょう。

５．セットシュート		まずはフォームを固めることを意識して練習しましょう。キレイなフォームから放たれたボールはゴールに向かってまっすぐに飛び、きれいなスピンがかかります。下手に意識してボールを回そうとしたり、遠くへ飛ばそうとしたりするのではなく、自然に構えて楽に撃てるようにしましょう。試合ではゆっくりセットできる機会はめったにありません。確実に決めるためにはすばやくセットしてもいつでも同じフォームで撃てるようにする必要があります。１ハンドシュートの人は肘の真上にボールをセットしてボールの真ん中を押すように心がけてください。シューティングフォークがゴールを指すようにするとよいでしょう。２ハンドシュートの人は両手人差し指の先から離れるようにしてください。また、上体がぶれないシュートを撃つようにしましょう。上体は力を伝えるだけで実際に力を発揮するのは肩から先と腰から下だけです。両肩と骨盤で作られる長方形がくずれないようにシュートを撃つように意識してください。

６．ドリブルジャンプシュート		ドリブルジャンプシュートは試合中よく使う技術ですが、実は高等技術です。勢い良くドライブした状態から、ストップ、ボールコントロール、ジャンプ、リリースをタイミングよく且つバランスよく行わなければならないので、コツをつかむのは難しいかもしれません。始めのうちはシュートのステップをする前に軽くジャンプ（プレジャンプ）をしてリズムを取るようにすると撃ちやすいと思います。最終的にはディフェンスに読まれないようにプレジャンプなしでノーモーションからジャンプシュートにいけると良いのですが、まずはバランスよく撃てることを第一に考えて練習しましょう。ディフェンスがいるからといってフォームをくずしてしまうのではなく、いつでも同じフォームで撃てるようにシュートにいたるまでのスピードやフェイントを工夫するようにしましょう。今回はストレートドライブからのジャンプシュートとフロントチェンジからのジャンプシュートを練習しました。このシュートが入るようになるとディフェンスはもっと接近してマークしてくるはずなので、より簡単に抜き去ることができるようになるでしょう。

７．インサイドムーブ　　・たて足　　・ドロップステップ　　・ターンアラウンド　　・アップ＆アンダー　　・スピンムーブ		前回の復習です。細かいステップを使いこなせるようになってゴール下で確実に得点できるようにしましょう。テクニックを組み合わせた練習をしましたね。ディフェンスがどのようについてきても決められるようにいろいろなバリエーションで使い分けられるようにしておきましょう。新しく紹介したステップはスピンムーブです。ディフェンスに体を預けながらすばやくフロントターンをして抜き去るテクニックです。練習時間があまり取れませんでしたが、感じはつかめていたので、もっとすばやくターンできるようにしてください。

　指導の感想と次回へ向けてのコメント

今回も楽しく練習できましたね。チームでの練習も楽しんでできているのでしょう。すごくいいことだと思います。

今回は一つ一つのメニューについて時間を多めに取って、何回も繰り返し練習し、上手くなっていく過程を実感してもらいました。たった２時間３０分の練習でしたが、集中してできたのでみるみるうちに一つ一つのテクニックが洗練されていくのが見て取れました。毎回のチームでの練習でも常に集中してどんどん上手くなってください。

新しいテクニックがどんどん増えていくので、練習すべきこともどんどん増えていきます。でもそんなに多くのことを頭で考えながら、プレーすることはできません。すぐにパンクしてしまうでしょう。ですから、頭ではなく体で覚えるようにしてください。何度も練習して体の中に染み込んだテクニックというのはいつまでも忘れることはありません。そして、ふとした時にとっさに使えるものです。以前練習した技術はばっちり使えるようになっていますか。もう一度思い出して復習してみましょう。