指導のねらい �@ミスをしないパスのコツを知る �Aシュートフォームのチェック �B動きの中でのシュートを打つ

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１．ピボット→シュート ウォーミングアップとして、５回ピボットをしてからシュートを打ちました。正確なピボットとシュートのフォロースルーに注意しました。 ピボットのポイント、 �@軸足はいつでも同じ場所（トラベリングに要注意） �AボールはＤＦの前に出さない �B顔はいつでもゴールに向ける �Cターンは素早く ピボットをする時はいつでもこのポイントに注意しましょう。 ２．スタビライゼイション 体幹のバランスを良くするために、久しぶりにスタビライゼイションを行いました。他に比べ、右わき腹が弱かったので、重点的に鍛えておきましょう。良いプレーには体幹の強さは欠かせないですよっ！ ３．フリック シュート・パス・ドリブル全て手首の動きが関わってきます。今回は特に手首を後ろに引く事を意識してトレーニングしました。勢い良く手首を後ろに引き、その反動で元の状態に戻る事が理想てきです。手首をうま〜く・かる〜く使いましょう。 ４．パス練習 　・ポケットからパス 　・ＤＦの手をかわす 　・視線を外す 試合中にパスミスをしないように、実践で役立つパスのポイントをいくつか紹介しました。 ・ポケットからパス おなかの前からパスを出すと、ＤＦの手に引っかかり、カットされやすくなります。一度ズボンのポケットにしまい、体の芯を外してからパスを出すクセをつけましょう。 ・ＤＦの手の平をかわす ＤＦは必ず手の平でパスカットを狙ってきます。そこでパスをする時はＤＦの手の平をよ〜く観察して、手の無いところにパスを出しましょう。 ・ボールの動きを止める ＤＦの手をかわすためにボールを上下左右に振ってしまうと、ＤＦにパスの出すところを教えてしまいます。さらに、レシーバー（キャッチする方）がどこからパスが来るかわかりにくく、ミスにつながりやすいです。一瞬ボールの動きを「ピタッ！」と止め、ＤＦの様子を確認しましょう。 ・視線を外す パスを出したいところをず〜っと見ていると、ＤＦはパスコースを予測しやすくなります。ＤＦの裏をかくために、視線はパスコースから外しましょう。 ＯＦはＤＦとの駆け引きが重要です。途中で話しましたが、 「ＯＦがどこにパスをするか」をＤＦは予測する。 →「ＤＦがパスコースを予測している」事をＯＦは予測する。 この駆け引きが大切です。難しい言葉を使うと「予期の予期」と言います。自分ではなく、相手がどう考えているかを考えられるようにしましょう。 ５．ウィークハンドシュート　35秒 利 き腕ではない「左手」を自由に使いこなせるようにオールコートで「ドリブル→レイアップ」を左手だけで行います。３５秒で何本シュートを決められるか挑戦 です。今回の結果は左手１本（５本中）でした。ちなみに目標は６本です。左右両手でこの目標をクリアできるように練習してください。 ＊ドリブルで速く移動するために、ボールを前に突き出しましょう。ボールが上にあがるドリブルではなく、ボールが前に進むようにドリブルしましょう。ドリブル３〜４回でシュートに行けると良いですね。 ６．シュート指導 今回はパスキャッチからのシュートを重点的に練習しました。シュートを確率良く決めるためのポイントは↓↓ ・おなかを前に出さない バスケットボールのプレー中に、絶対におなかを前に出さない（体を反らさない）！ボールを持った時だけでなく、ジャンプ中、着地後、ドライブ、ＤＦ、いつでも良いバランスでプレーをしましょう。少し腹筋が弱く、そのため姿勢を維持できていなかったので、紹介した腹筋で鍛えてください。 ・「いち→に」のリズムでシュート キャッチからシュートまでをいつでも一定のリズムにしましょう。今日はあまりシュートのリズムが安定してなく、色々なリズムでシュートを打っていました。キャッチからシュートまでのリズムを安定させ、自分のシュートが入るリズムを体で覚えましょう。 ・着地後に後ろに行かない 着地後にバランスを崩し、後ろに下がる事がありました。空中の姿勢と同じで、いつでも良いバランスでプレーしましょう。着地後に自分でリバウンドをすぐに取りに行くイメージを持てばバランス良くシュートを打てていましたよ。 今日はシュートのリズムとバランスを 特に意識して練習しました。イルカくんは何度も自分でバランスを崩したり、いつもと違うリズムで打って外していました。確率良くシュートを決めるには、ま ずは良いバランスで、自分のリズムで打つ事が大切です。いつでも自分の最高のシュートを打つために、バランスとリズムを大切にして下さい。 ７．シュート実践編 動 きながらのシュート練習です。台形内から、外側にスピンをかけてパスをし、そのボールをキャッチしてすぐにシュートを打ちます。ここでもバランスとリズム に要注意です。良いバランス・リズムで打った時しかシュートは決まらなかったですね。自分の良い状態のシュートを体で覚え、くり返し同じシュートが打てる ように、シュートをたくさん打ってください。 ８．腹筋トレーニング 苦手な腹筋をいくつか紹介しました。腹筋は大きく分けて６種類行うと効果的です。 �@上体を起こす（クランチ） �A上半身を捻る（ツイストクランチ） �B上半身を真横に倒す（サイドシットアップ） �C下半身を挙げる（レッグレイズ） �D下半身を捻る（ニーツイスト） �E下半身を真横に倒す（サイドレッグレイズ） これらを毎日６回×１〜２セット行って下さい。ただ、トレーニング効果が表れるには３ヶ月ほどかかるので、最後の大会までに腹筋を強くするつもりで、気長に続けましょう。

指導の感想と次回へ向けてのコメント

今回は前半試合でミスをしないためのパスを時間をかけて練習し、後半はいつも通りシュートを多く練習しました。イルカくんは�@ミスが減る�A３Ｐシュートが決まる、と試合の出番が増えるようです。なので今回練習したものはしっかり身につけてもらいたいです。 　パスについては、パッサーとレシーバーのコミュニケーション（声かけ）で解決できる問題も多々あります。何がミスの原因なのかを解明して、次の試合ではそのミスが起こらないようにしましょう。 　シュートについては、リズム・バランスを自分で崩さないよう要注意です。この２つが崩れると、ＤＦのいないノーマークのシュートも決まりません。良いバ ランス、良いリズムをいつでも再現できるよう、一回一回のシュートを確認しながら正確にシュートを打ちましょう。