１．コーディネーショントレーニング
・ボール投げ上げキャッチ
・リアクション鬼ごっこ
・カップリングスキップ |
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コーディネーショントレーニングはみんなの運動神経を高めるのが目的の練習です。
ボール投げ上げキャッチは、ボールの移動スピードと時間と空間をイメージするためのトレーニングです。
リアクション鬼ごっこは、コーチが奇数を言う場合と偶数を言う場合で追う人、逃げる人が違うという鬼ごっこです。
これは反応の速さ、とくに頭で判断してからすばやく動くという練習です。
カップリングスキップは、上下で違うリズムでスキップする練習です。これができると上下で違うリズムで運動できるようになります。そうすることでフェイントなども含めて色々なテクニックができるようになっていきます。 |
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| ２．ドリブル練習 |
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色々なドリブル練習を行いました。
特に、ボールを二つ使って練習したドリブルはイルカ君もはじめて練習したものがあったようですね。
・ミスリズムドリブル
左右の手で違うリズムでドリブル
・その場と前後
片方の手はその場でドリブル、もう一方は前後のドリブル
・その場とサークル
片方の手はその場でドリブル、もう一方の手は足の周りをまわすようにドリブル
・その場と壁ドリブル
片方の手はその場でドリブル、もう一方の手は壁ドリブル
・左右で高低ドリブル
頭の上からゆっくりと低いドリブルへ移っていき、長座、仰向けの状態でも低いドリブルを続ける練習
こういったボール２個の練習を行いました。出来なかった練習は早いうちに練習できるように反復練習していきましょう！ |
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| ３．コーディネーションレイアップ |
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これもみんなの運動能力を確かめるレイアップです。
レイアップのランニングステップ中にいろいろなことをやるコーディネーションドリルです。これが出来るようになると、レイアップのときのバランスが良くなり、ステップ中にいろいろなことが出来るようになり、ゴールの位置の把握もうまくなります。
①ボールを回してレイアップ
②自分がまわってレイアップ
③自分もボール回ってレイアップ
これを右手、左手で行います。
どちらもクリアしたら、また①から目をつむって行います。
合計１２種類をクリアするのが目標でした。 |
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| ４．シュート指導 |
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シュートが入るためには
・まっすぐ打つ
・その距離に打つ
・高く打つ
の３つが必要です。
実戦では
・いつでも打てる
・どこからでも打てる
・どんなときでも打てる
という能力のレベルアップが必要です。
今回は、最初の基本の部分を紹介しました。
A． ボールをまっすぐ飛ばす・・・ボールが曲がる原因をなくす。
a. ボールの真ん中を指す指が、まっすぐリングを指すように
b. 利き足、ひじ、手首、指先がゴールに対してまっすぐになるように
c. 肩や腰がゴールに対してまっすぐに
B． その距離にボールを飛ばす
腹筋や背筋、腕の筋肉など、大きな筋肉で距離を調整していては45cmのリングの中にボールをコントロールするのはとても難しくなります。なるべく小さ
な調整で距離をコントロールできることが前後にぶれないシュートのポイントです。安定した土台から高確率なシュートは生まれるので、身体がごちゃごちゃと
動かないように注意しましょう。
C． リングの上からボールが落ちてくる
a. 手首を返す（手首にしわ）、手のひらが下からボールを持ちあげるように
b. フォロースルー（シュートを打った後の形）で指先が45～50度くらい上を指差しているように
D． ボディバランス
a. 基本姿勢(肩・膝・つまさきが一直線)
b. シュートを打った後も、おなかが出たり前にジャンプしてしまったりしないように。また、肩が腰よりも後ろに行かないように。
今回はじめての２年生たちのために、基本の再確認を行いました。これらを気をつけてシュート練習を行っていきましょう。
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| ５．台形シューティング |
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シュート指導のポイントを意識して、入ったら台形を移動していくシュート練習を行いました。
スパッと入ったらひとつ移動、普通に入ったらそのまま、外したらひとつ戻る、というのがルールです。
かなりコントロールがよくないと、先に進んでいけない練習です。バスケットボールはゴールが上向きなので、サッカーなどと違いシュートは強さではなくコントロールが重要になってきます。
コントロールを丁寧に練習を続けてください。 |
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| ６．シュートバトル |
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２組でシュート対決を行ってもらいました。
ミドルで決めたら２点、シュートが外れたらリバウンドシュートを決めてから味方へパスで、そのリバウンドシュートは１点です。
先に１０点とったほうが勝ちのゲームです。こういったゲームでシュート勝負をすると、試合での動きのスピードに近づきますし、集中力も高まります。 |
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| ７．スウィッシュ |
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スパッと入ったら3点、リングにあたって入ったら2点、ボードにあたって入ったら1点、はずれたら0点のフリースローゲームを行いました。これも、ただ入れるのではなく、どうやって入れるかというレベルで練習するためのゲームです。 |
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| ８．１分シューティング |
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イルカ |
NAO |
TAKA |
TAKU |
| ① |
9 |
8 |
11 |
8 |
| ② |
9 |
3 |
4 |
9 |
| ③ |
5 |
6 |
3 |
4 |
| ④ |
7 |
5 |
5 |
5 |
| ⑤ |
7 |
12 |
6 |
8 |
| 小計 |
37 |
34 |
29 |
34 |
| ⑥ |
1 |
4 |
4 |
2 |
| ⑦ |
2 |
0 |
4 |
7 |
| ⑧ |
5 |
3 |
3 |
3 |
| ⑨ |
2 |
2 |
2 |
5 |
| ⑩ |
6 |
3 |
5 |
2 |
| 小計 |
16 |
12 |
18 |
19 |
| 合計 |
53 |
46 |
47 |
53 |
イルカ君は３Pの記録が伸びましたね！でも、まだ目標の７５本には達成できませんでした。２Pがもう少し確率が上がってくるとシュートは安定していきます。
３Pは、よく入る場所とそうでない場所がありますね。どこからでも確率よく決められるようにたくさん打ち込み練習を行いましょう。
２年生３人はみんなまだまだシュートフォームにばらつきがあるので、これからシュートフォームを修正していけばもっと確率よくシュートが入るようになると思います。
シュート指導の欄に書いてあるポイントをよく理解して、自分のシュートフォームを見直してみてください。 |