| １．バッドパスキャッチ |
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まずトリプルスレットの確認です。お互いに、バッドパス（悪いパス）をし、跳びついてキャッチをします。どんなパスでも、キャッチをしたらトリプルスレットに構えましょう。 |
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| ２．フェイスアップドリル |
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毎回行っている「トリプルスレット」の確認です。今回は2点注意しました。
・押されても良いバランスをキープする
トリプルスレットで構えている時に、コーチが体を押しました。少々押されたくらいではぐらつかない、良いバランスで構えましょう。
・ボールを持ったらフェイスアップ
このドリルの名前を見てください！フェイスアップ（顔を上げる→ゴールを見る）です。ボールを持ったらまずゴールを見ましょう。そうする事でOFEのチャンスが増えます。いつでもゴールを見てプレーしましょう。 |
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| ３．リアクションレイアップ |
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ドライブインから視野を保ったままプレーする練習です。また、DEFの反応によって次のプレーも変えなければなりません。視野と反応（リアクション）を同時にトレーニングです。今回は
グー → コーチにパス
チョキ → ジャンプシュート
パー → フェイクからターンシュート
にしました。状況に応じて、色々なプレーができるようにしましょう。 |
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| ４．片手セットシュート |
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シュートの確認です。もうすぐ最後の県大会なので、新しいことに取り組むではなく、ファンダメンタル（基礎･基本）を見直しましょう。
台形に沿って、左手を使わず、右手だけでシュートをします。11箇所先に決めたほうの勝ちです。
イルカくん
先に終わりましたね。ただし、ボールがあまり回転してませんでした。スピンはシュートを確率よく決めるために欠かせません。手の平でゆっくりボールを転がす感じを思い出しましょう。
Ｙくん
安定したシュートが打てていましたが、遠い距離がなかなか決まりませんでしたね。シュートの軌道が低く、リングの手前に当たって外れていました。ボールを上にあげ、時間のかかるシュートを打ちましょう。 |
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５．スウィッシュ
・片手
・セットシュート
・ジャンプシュート
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指先の微妙なコントロールの正確性を上げる練習です。フリースローライン1歩手前から、スウィッシュで7本決めます。
イルカくん
全て先に終わりましたね。ただ、ジャンプシュートになると腕の使い方が曲がりだしました。右手の使い方は常に一定にし、同じシュートフォームで打てるようにしましょう。
Ｙくん
微妙な距離感の調整がなかなかうまくいきませんでしたね。左右のズレはほとんど無かったので、前後の調整をｃｍ単位で正確にできるようにしていきましょう。 |
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６．ピボット&ベリーアップ
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以前にした、OFEとDEFの両方の練習です。力強いピボット、激しいボールマンプレッシャーがポイントです。一つピボットのコツです。DEFに激しくプレッシャーをかけられると、下やボールを見ながらのプレーになってしまいました。それでは、次のプレー（仲間へのパスなど）につながりません。少しでも顔をあげて、DEFに「効いてないよ～」といった余裕を見せましょう。 |
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７．あぐらパス → シュート
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ボー
ルを高く上げる練習です。足の力が使えなので、指先でボールを飛ばす感覚が身につきます。Ｙくんはこのメニューでとても良くボールが上がっていました。フ
ワッとボールがあがる感じを体に覚えさせましょう。イルカくんは、シュートも楽に届くようになっていました。実践のシュートにこの感覚を生かしましょう！ |
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８．フリック
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久しぶりに手首のトレーニングです。家で続けてますか？？地道な継続が最後に生きてきますよ。上下一日30回ずつでいいので、コツコツ続けていきましょう。 |
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| ９．連続ジャンプシュート |
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ジャンプシュートのバランスを良くします。連続で飛び続けられるバランスを身につけましょう。今回は、連続3本決めたら交代のルールでしました。
イルカくん
着地のバランスがかかとに行かないよう注意しましょう。後ろに体重がかかると、次の動きが出遅れます。またシュートの飛距離も出にくくなります。
Ｙくん
ジャンプのリズムと、リフティングのタイミングを合わせましょう。構えた時にボールが体から離れていると、リフティングが遠回りになります。ボールを体に引きつけ、最短距離でボールを頭の上に持っていくようにしましょ。う |
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１０．オリンピックシューティング
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二人組シューティングで、パスとリバウンドも同時に練習しました。
・パス
①相手のシューティングポケットに正確に出す
②キャッチしたらボールの縫い目が手に合っている
・リバウンド
①ボールを床に落とさないように、落下点予測する
②着地のバランスを注意する
・シュート
イルカくん
キャッチからシュートまでを一連の流れで行えるようにしましょう。キャッチとシュートを別々のものにしてしまうと、時間がかかりDEFにチェックされてしまいます。
Ｙくん
キャッチしたときのボールの位置に注意しましょう。前に出したり、体の中心で持っていては正確なシュートにつながりません。上で構えた位置から、そのまま胸の前に降ろしたポジションを習慣付けましょう。 |
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１１．１０分シューティング
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最後に10分シュートに挑戦しました。
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イルカ |
ＹＵ |
| 右コーナー |
10/19 |
10/18 |
| 右エルボー |
11/17 |
7/16 |
| 正面 |
10/14 |
9/16 |
| 左エルボー |
11/17 |
11/17 |
| 左コーナー |
14/18 |
8/16 |
| 小計 |
56/85 |
45/83 |
| 確率 |
65.9% |
54.2% |
| 3P右コーナー |
3/12 |
2/11 |
| 3P右ウィング |
2/11 |
5/11 |
| 3Pトップ |
2/11 |
2/11 |
| 3P左ウィング |
2/11 |
1/10 |
| 3P左コーナー |
6/11 |
1/10 |
| 小計 |
15/56 |
11/53 |
| 確率 |
26.8% |
20.8% |
| 合計 |
71/141 |
56/133 |
| 合計確率 |
50.4% |
42.0% |
このシューティングで、自分の得意なポジションや弱点が発見できます。イルカくんは比較的コーナー辺りに強いです。Ｙくんはウィング辺りがいいですが、後
半疲れて確率が落ちました。自分のことを知ることで、今後の練習のモチベーションもあがると思います。次回にこの結果を生かしましょう。
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