１．１人連続タップ
・両手
・片手 |
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この練習では、連続で１人タップをし、バランスを保ちながら素早くジャンプする練習です。瞬発力を養うことが目的です。
３人とも連続で15回はいけるようにすることが目標です。良いバランスを保ってジャンプすること・ボールをしっかりと持つこと・ボードに上手く当てて、跳ね返りを調節することがポイントです。 |
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| ２．8の字サークル |
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この練習では、狭い中で正確に、素早く、スムーズな身のこなしをできるようにすることが目的です。
3人の目標は、30秒間で12回です。上手なプレイヤーは、回るときにふくらむことなく、なめらかに身をこなすことができます。これがスピードにつなが
るのですね。この練習は狭いエリアで行うことが重要で、で日フェンスが密集した場面でもスルスルとかわせるような意識をしましょう。 |
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| ３．スタビライゼーショントレーニング |
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身体の体幹筋（インナーマッスル）を鍛えるトレーニングです。良いバランス、当たり負けしない身体、空中での姿勢の安定などにつながります。
このトレーニングは、１日１５秒１セットを毎日続けるだけでも成果が出てくるものです。「継続は力なり」とあるように、続けてトレーニングができるようにしましょう。
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４．フットワーク
・サイドキック
・カップリング
・外、中ステップ
・ハーキースライド
・ディフェンス一歩目
・ディフェンス切り替えドリル |
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フットワークは、しっかりとした足をつくる・足を細かくステップするなどの運動をスムーズにするために必要不可欠です。きつくて嫌な部分ですが、常に自分の１２０％の力で取り組めるように心がけていきましょう。
ディフェンスの一歩めですが、進む方向の足から一歩目を出すことが重要です。また、足を引いてしまうのではなく、横に一歩目を出さなくては相手にやられてしまいます。この部分は３人とも課題ですね。
一歩出したら逆の足も動かして両足の幅を一定にすることを含め、素早く切り替えてディフェンスできるように練習していきましょう。
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５．トリプルスレットの確認
・スタンスドリル
・ストップ、ボール取り合戦 |
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トリプルスレットの確認をしました。このトリプルスレットは、３つの武器である①ドリブル②パス③シュート がいつでもできる姿勢です。イスに腰掛ける途中で止まったときの姿勢だと紹介しましたね。正確には肩・ヒザ・つま先が一直線になることが大事です。
ストップのときのトリプルスレットが上手くいかないと、良い次のプレイにつながりません。ヒザを適度に曲げ、良いバランスを保ってストップができるようにしていきたいですね。
ストップ、ボール取り合戦では、どんな状況でも「ピタッ」と止まることが重要です。試合の中では、激しく動きながらストップをしなければなりませんし、
よろけても相手は待ってくれません。ストップの技術が向上すると、普段のプレイも大きく変わります。そこを意識して練習していきましょう。 |
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６．シュート講座
・チェイサーシューティング
・リバースターンシューティング
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まずはフォームのチェックをしながら、リバースターンからのシューティングを行いました。
イルカ君は、シュートがとても安定しましたね。ただ、タイミングを早めて打つ場合や動きの中でシュートするときには注意が必要です。ボールがしっかり持
てず、右手の上にボールが乗っていない場面が見られました。どんな状況で打つときも、この部分は気をつけたいですね。手首が真っすぐゴールに返ること・肘を真っすぐリフトすることを意識しましょう。
N君は、まずストップをしっかり練習しましょう。トリプルスレットで止まり、良いバランスで構えることが重要です。課題は、身体を反ってしまわないことです。ボールのループは高く、下からしっかり持てているので、後は身体を真上に伸ばしていくことができればシュートは安定します。意識としては、自分の中で「前傾しすぎているのでは？」と感じる程度がちょうど良いと思います。
T君もまずはストップが大事ですね。また少し力みすぎているように感じました。シュートは力でとばすのではなく、リフトやスロー、スナップなどの身体の使い方で打つことが重要です。
また、右足でゴールを狙うことを意識していきましょう。ストップのときに右足が少し前にでるように構え、肩幅くらいのスタンスがちょうど良いと思います。
リバースターンからのシューティングでは、ターン後に右足が前にくるように意識して空中・着地でも良いバランスでいることが大事です。難しい技術ですが、慣れていけるようにしましょう。
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７．一歩ドライブ（ワンドリブル）
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ワンドリブルでレイアップにもっていく練習です。スリーポイントの外からなので、一歩目を思い切りよく「ズバッ」と抜いていけるように意識しましょう。ま
た、せっかく一歩目を大きく出せても、二歩目、三歩目の歩幅が狭くなってしまうと届きません。ステップを大きくできるように練習してください。
イルカ君は、途中で状態を伸ばしてしまわないように気をつけてください。途中であごが上がってしまうことが原因だと思われます。低い姿勢のまま、ドライブしていけると良いですね。
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