| １．スタビライゼーション |
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身体の体幹の筋肉(インナーマッスル)を鍛えるトレーニングです。今回は身体のぶつかり合いの中でのプレイを練習することもありこのトレーニングを行いました。
イルカとＹにとっては今までもやったことのあるトレーニングでしたが、今回細かく筋肉の使い方を指導しました。分からなくなったら仰向けになって背中で手を押すところから始めましょう！
インナーマッスルが鍛えられていないとぶつかり合いが起きた時にフラフラしてしまったりします。家でも毎日続けていくと効果がありますよ。勉強の合間にぜひやってみましょう。 |
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２．身体のぶつかり合いになれよう
・背中同士で押し合う
・肩同士で押し合う
・空中で肩同士でぶつかる
・胸でオフェンスを受け止める |
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ボールを使った練習に入る前に、ウォーミングアップもかねて身体をぶつけあってもらいました。
うっちゃんとイルカ、コーチとＹのペアでやりましたが中々いい勝負でしたね！特にＹのパワーにはびっくりしました。
最後にやったコースチェックは少し怖いですが思い切ってコースに入って足を引かないようにしましょう。
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３．ボールを持ってぶつかり合おう
・肩同士で押し合ってシュート
・空中でぶつかってシュート
・パワーショット |
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今度はボールを持ったままぶつかりあってシュートを打ってもらいました。
まずは肩同士で押し合いながら合図でシュート、次に空中でぶつかってからシュートをやりましたが、身体がよろけてなかなかいいシュートは打てませんでしたね。
最後にせっかくなのでパワーショットを少し練習しました。ぶつかり合いを怖がらすに強くシュートを打ちましょう！身体を開いてお腹でぶつかってしまうとフラフラしてしまいます。ボールを守りながら思い切って飛びましょう。 |
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| ４．パワーレイアップ |
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ドライブしていった時にディフェンスと競り合いながらシュートを打つ技術です。
まずはリングに向かってドライブしていくようにしましょう。リングから遠ざかりながらのシュートは難しいです。
そのためにはリングを見てドライブすること肩を進行方向に入れておくことが大事でした。
シュートの時はボールをデフェンスの前に出さずに、ディフェンスと競り合っているときはゴールから遠い方の手で打ちましょう。 |
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| ５．キキムーブ |
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同じ様にドライブしていってディフェンスにコースに入られた時にディフェンスから遠ざかってシュートを打つ技術です。
デフェンスと身体がぶつかったら思い切って下がりましょう。下がり幅が小さいと簡単に守られてしまいます。この時も初めはゴールに向かってドライブをしていきましょう。逃げながらのドライブだとデフェンスと身体がぶつからないので下がってもあまり効果がありません。
下がったときにはすぐにシュートが打てる足で止まるようにしましょう。最初に蹴った足が下がりすぎてステップを踏み直しているとディフェンスに守られてしまいます。
慣れない技術で３人とも初めは大変そうでしたね。でも回数をこなすと沢山GoodShotが出てきました。うまくいったときの感覚を忘れないようにしましょう！ |
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６．２メンパスラン
・１のステップ
・２のステップ
・ダブルクラッチ
・タップ
・ディフェンス付き |
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運動不足の解消も兼ねて走るメニューを行いました。
パスランの時に色々なステップを使いながら走れるようにしましょう。
それから最後のレイアップを落とす事が多かったのでこれは決めるようにしましょう。
次に間にディフェンスが入ってやりました。
『スピードを落とさない』『バウンズパスやループパスを使わない』ことをルールにしました。
ステップやパスのタイミングだけでディフェンスを交わさなくてはなりません。ディフェンスに気をとられて味方がスピードを落としてしまうようなパスをしたりしてしまいましたね。
ディフェンスと味方を両方見てどんなステップを踏むか判断しましょう。
２人の間の距離についても話をしましたね。近すぎると１人のディフェンスに簡単に守られてしまいます、遠いとパスが届かなくなります。適度な距離を保つようにしましょう。 |
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| ７．キキムーブからドライブ |
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キキムーブをして慌ててディフェンスが出てきたところを抜く技術です。
キキムーブをして下がったら一瞬止まってディフェンスを見て、ディフェンスが出てきたタイミングでカウンターで抜くようにしましょう。抜くときはゴールに向かって一直線に抜きましょう。ディフェンスが慌てて出てきたのに遠回りしているとすぐに追いつかれてしまいます。
これもなかなか大変そうでしたね。下がって一瞬止まる時にボールを完全に持ってしまわないようにしましょう。
これをスムーズにできるようにするには日々のハンドリングが大事ですよ！ |
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| ８．キキムーブからシュートorドライブ |
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ダミーディフェンスが下がるかシュートチェックに来るかによってシュートとドライブするかを判断する練習です。
自分の思いこみで動いてしまうとディフェンスが下がっているのにドライブしてしまってディフェンスにぶつかってしまったりします。ディフェンスの動きをよく見て判断しましょう。
ディフェンスがボール側に出てきたらまっすぐ出るとぶつかってしまうのでバックロールをしたりして上手くよけましょう。 |
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| ９．１on１ |
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最後に今日やった技術を使って１on１をしてもらいました。
３人とも今日やった技術にトライしていてとてもよかったです！
キキムーブからのジャンプシュートはボールが７号だった事もあって上手く飛ばない事もありましたがこれから慣れていきましょう。
思い切ってディフェンスに身体をぶつけていくと思わず抜けてしまう事もありましたね。そういう攻めの姿勢がいいプレイに繋がります。それで抜ききれないときは今回やった技術などを使って交わしましょう。 |