| 1．レッグスルー10 |
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ドリブルのハンドリング力テスト、及び集中力を試すテストです。
15分間で10種類のレッグスルーにチャレンジしてもらいます。１～１０まで、段階を追うごとにハンドリングが難しくなります。15分の間にどのレベルのレッグスルーまで進めるかがテストです。
ノーミスでエンドラインからハーフラインまで行けたら後ろ向きで戻ってきます。途中でミスをしたらスタート地点からやり直しです。
各レベルの課題をクリアするだけのハンドリング力はもちろん、より難しいものに時間をかけられるように集中してクリアしていく必要があります。
現時点での最高記録は8分50秒です。今回はクリア者は出ませんでいたが次回はこの記録に少しでも近づけるように練習しておいてくださいね！
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| 2．連続ジャンプシューティング |
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なわとびのように連続でジャンプしながらパスをもらってシュートを打つ練習です。動きながらのキャッチになるので実戦的なシュート練習になります。
シューターはパスを受けてから何度もジャンプするともちろんトラベリングです。キャッチの仕方がうまくいかないと素早くシュートが打てません。キャッチ
した瞬間に手首が反っている状態（コックをつくる）になっていること、また、ボールをもった腕が床のほうに下がっていないことがポイントです。
足の力と上半身を上手く連動させて、無駄な力を使わずにシュートを打ちましょう！
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3．エルボー
＆サイドジャンパーシューティング |
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エンドラインに4列で並び、オールコートのスピードドリブルをした後にシュートを打つ練習をしました。真ん中の2列はフリースローラインの端の角(エルボーと呼びます)で止まってシュートをします。サイドの2列は台形のライン上のマークを目指します。
スピードドリブルからエルボーに向かっていってジャンプシュートをする人は。しっかりとバランスよく止まることが大切です。ストップからシュートまで時間をかけないように、ヒザを曲げて止まれるようにしましょう！
サイドジャンパーも同じく、キャッチからシュートまで時間をかけないようにしましょう。サイドジャンパーでは、バックボードを使ったバンクシュートが効
果的です。ボードを使うと多少のシュートのズレを吸収してくれるので、高確率でシュートを決めることができます。(シュートの技術を高める練習をするとき
は直接リングを狙うようにしましょう！)
また、リングに近づきすぎないようにしましょう。レイアップシュートを打たずに、ジャンプシュートを打つということはゴール下にディフェンスがいる場合
が多いです。リングに近づきながらシュートを打つとディフェンスのチェックをうけることになります。しっかりと真上に跳んでシュートするように心がけま
しょう。
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| 4．オフェンスリバウンドのシュートタイミング |
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オフェンスリバウンドを取った後というのは、リングの近くでボールを持っているのでかなりの得点チャンスです。ディフェンスをかわして積極的にシュートを狙えるようにしましょう！
●1のタイミング(着地後にすぐジャンプ)
相手が跳ぶ準備が出来ていないときに有効です。着地したら連続で跳び上がりシュートを打ちましょう。
●２のタイミング(着地後にバランスフットを踏んでジャンプ)
競り合っている相手が自分より小さいときや力で勝てるときにはしっかりとステップを踏んで確実にシュートを決めましょう。
●３のタイミング(バランスフットを踏んでポンプフェイク)
相手を押し切れなければ、競り合っている相手とのタイミングをずらしてシュートを打ちましょう。上半身だけでフェイクをしてディフェンスのタイミングをずらしましょう。
オフェンスリバウンドを確実に得点に繋げるためにディフェンスのタイミングをずらしてシュートが打てるように練習しましょう！ |
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| 5．2on１での状況判断 |
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2on1のある状況の中でディフェンスの動きをしっかりと見て判断する練習です。今回練習したのは2on1で先行している方のオフェンスがボールを持っている状況です。
ボールのほうが先行しているのに、後ろにいる味方にパスを出したら、ボールは攻める方と逆に進むことになります。これでは2人目のディフェンスが戻って
きてしまいます。ボールが先行している場合はまずドリブルでエルボーに向かいます。ドリブラーはディフェンスをひきつけ、走りこんでくる味方にパスをする
か、そのパスをフェイントにして自らレイアップに行きます。
このときに、逆サイドへパスがしやすいように、ドリブラーはインサイドハンド（ゴールに近い方の手）でドリブルしていきましょう。外側の手でドリブルす
ると持ち帰る時間がかかってしまいます。ディフェンスに近い方の手でドリブルすることになるので、ディフェンスが待ち構えているエリアに入った時のすばや
い判断が重要です。
素早くパスをするか、もしくはそれをフェイクにしてアウトサイドハンドに持ち替えてドライブするか、一瞬の判断でより確実なシュートを選べるようになるのがポイントです。
何度もパスしてしまうとディフェンスが戻ってきてしまうので、少ないパスで攻めきるようにしましょう！
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