| 1.シュート |
|
今回のテーマはシュートです。シュートで大切なことは
1.真っ直ぐ飛ばすこと
2.その距離に飛ばすこと
この2つです。これができていればシュートは必ず入ります。しかし人間はロボットではないので、毎回同じようにシュートを打つことはできません。
今回は真っ直ぐ飛ばすことに徹底して練習をしました。ポイントは以下の通りです。
ワンハンドシュート
利き手でボールを下から持って、左右に振ってもボールが落ちないように安定して持ちます。
ボールの真下に肘が来るようにします。肘と手首は90度に曲げます。この構えを２Ｌのかまえといいます。肘の下には膝がくるようにしましょう。
利き手と逆の手は横にそえます。
シュートを打つときはこの状態から真っ直ぐ真上にボールを上げていきます。腕が左右、前後に動いてしまうシュートはよくありません。
ボールの中心を指している指がゴールの中心を指すようにフォロースルーをします。
体の軸が左右にぶれてしまうとシュートも横にぶれてしまいいいシュートが打てません。左右のぶれをなくしていきましょう。
ツーハンド
両方の親指と人差し指で三角形をつくってボールを持ちます。指は上を向くようにしましょう。
ツーハンドでシュートを打つときには回内の力を使いましょう。
手が横に広がったり左右が対象ではないとシュートが左右にぶれてしまうので気をつけましょう。 |
|
| 2.ラインパス |
|
真っ直ぐシュートを打つための練習です。セットしたシュートフォームで真っ直ぐ前に押します。
ツーハンドの人はライン上に自分のへそがくるようにし、パスした後に人差し指が狙った場所を指すようにしましょう。
ワンハンドの人はライン上に利き足をのせます。スナップしたときも指先、手首、肘がライン上にあることが大切です。肘が外側に広がらないようにしましょう。
このパスで真っ直ぐ相手にパスが出せないとシュートも真っ直ぐ飛びません。
シュートの基本練習なので練習しましょう。 |
|
3.片手シューティング
|
|
片手でシュート練習をしました。
2Lの形でボールをしっかり持てないと良いシュートが打てません。ボールを真下から持ちましょう。シュートの時にボールの中心にある指がリングの真ん中を指すようにします。
基本となる形なのでしっかりシュートが打てるように練習しましょう。
今回はスウィッシュにこだわって練習をしました。スウィッシュとはリングに全く当たらないで入るシュートのことです。ただ入れるだけのシュートよりも、
毎回スウィッシュでいれるという練習のほうが練習の質があがります。毎回スウィッシュを目標にして練習してください。 |
|
4.連続ジャンプシューティング
|
|
連続ジャンプをしながら、ボールを持って2Lの構えの状態とトリプルスレットからのシュートの練習をしました。
2Lの構えで曲がってしまう人は指先か手首に原因があるとかんがえられます。
トリプルスレットからシュートが曲がってしまう人はボールをしたから持ち上げる時に真っ直ぐ真上にあがっていないことが多いです。
バランスとタイミングがとても大切です。シュートの時にバランスが崩れたりタイミングが合わない人は試合でいいシュートが打てません。試合で使えるように練習をしましょう。 |
|
| 5．ドニー・ジョーキンスドリル |
|
ドニー・ジョーキンスという選手が実際に行っていた練習メニューです。シュートが入ったら1点、外れたら−3点で21点までやるという練習です。
今回はシュートを入れたら2点、外したら−3点で11点を目標にシュート練習をしました。
集中してシュートを打つための練習です。自分がクリアできるかできないかの所でレベルを設定すると自主練習のときにも使える練習なのでやってみましょう。 |
|
「ステップアップ」
・トライアングルオフェンス |
|
これはディフェンスや周りの状態を見て判断するための練習です。
今回はウイングエントリーからのシリーズをやりました。
まずはどのような動きをするのかを全員が覚えましょう。そのなかで状況を見ていいプレーを選択することが大切です。
次にどのようなプレーが起こるのかを予測しながらやらないといけません。 |
|
「ステップアップ」
・ゲーム |
|
ステップアップクラスでは去年からオフェンスとディフェンスの切り替えをはやく、ディフェンスを激しくというのを意識してやってきました。今年も同じように意識して練習にとりくみましょう。
また、少しずつ練習でやったことをゲームでチャレンジすることが増えてきたと思います。失敗をしてもチャレンジをしないと上手くなりません。どんどんチャレンジをしていきましょう。
|
|
「エントリー」
・サイドスナップパス |
|
・トリプルスレットポジションから始める。
・身体を正面にむけたままで行う。
・ボールの中央からボールの横をなでていくように。
・スローはしっかりと腕を伸ばしていき、リリースはスナップをきかせる。
・フォロースルーは人差し指がレシーバーにむき、親指は下を向く。 |
|
「エントリークラス」
（エンドラインからエルボーにあがりシュート） |
|
・ステップの足に注意する。内側の足から１，２ストップし、かつシュートができる体制になる。ゴールしたに正対し、トリプルスレットポジションになること。
|
|
「エントリークラス」
オフェンススペーシング
（ウイングとローポスト） |
|
・ウイングプレイヤーがベースラインにドライブしてきた場合、ローポストプレイヤーはハイポストにあがる。
・ウイングプレイヤーがミドルラインにドライブしたらローポストプレイヤーは外側へ広がる。 |
|
「エントリークラス」
オールコート2対２ |
|
切り替えは早くを意識しましょう。特にオフェンス後のディフェンスは意識してください。
またオフェンスはミドルアタックを意識、ディフェンスはミドルアタックやパス＆ランでは自分の前を通させないようにする。
|