| 1．身代り姫 |
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アップもかねて、「身代わり姫」をやりました。皆さんもこういった練習は大好きですね。大盛り上がりで良いアップになりました。 |
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| 2．ドリブル基礎ドリル |
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テスト期間明けということだったので、ハンドリング力を高めるドリブルの基礎ドリルと、これまでに紹介してきた基本姿勢の確認、さらにはドライブインの突き出し、動いた後のオフドリブルシュートの練習を行いました。
非常にベーシックな練習ではありますが、大事な基本をすべて網羅した練習です。この時期の吉田中にとてもお勧めのドリルなので紹介しました。４つの技術
のポイントが入っているので、一回の練習で４つとも高い意識で練習しなければなりません。
だいたいの中学生は、こういった練習で１つか２つを意識して終わりです。しかし、高いレベルを目指す皆さんにはそれ以上をもとめて練習してもらいました。
１）突き出し
トラベリングになりやすい、オンサイドドライブ（右側に右足から抜く）の突き出しからスタートです。この技術のポイントだけでもとてもたくさんあります。同時にたくさんは意識できないので、１つずつ習慣化していきましょう。
・軸足をしっかり曲げて重心を落とすこと（トラベリング防止になります！）
・そのつま先は進みたい方向へしっかりと向いていること
・右に抜く場合は左のひじが右ひざの上にくるようにし、肩から相手の腰を抜きに行くこと
・顔を上げること
・前足が地面に着くと同時にドリブルも突き出すこと
・ドリブルは前方に突き出すこと
以上がポイントです。
２）ドリブル
・スロー
スロードリブルでは、ボールが体の前に来ないように注意しましょう。ドリブルの最後には必ず基本姿勢でボールを保持してもらいました。
・スピード
スピードが速くても、バランス良く基本姿勢に止まれることが重要です。
・フロントチェンジ
身体の近くで、膝の下を通過するようなチェンジを意識してもらいました。
・ロールターン
首から回ること、頭が上下しないこと、ターンの後にボールはディフェンスより遠くに、ということを意識してもらいました。
３）基本姿勢の確認
ハーフラインで一回ストップし、基本姿勢の確認をします。肩・膝・つま先が地面から垂直に直線状にあるようなバランスです。どんなドリブルからもこの姿勢ですばやく止まれるようにしましょう。
４）実戦的なシュート
フロントチェンジやロールターンの最後には、そのターンからすばやくシュートを打ってもらいました。
色々なチェンジからのシュートは、最初のボールの位置がバラバラになるし、バランスのコントロールも難しいので、良い調整力アップの練習になります。
ターンした後、持ちかえたり、ステップを踏みなおしてしまうと意味がないので注意しましょう。
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| 3．マジックタッチ |
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距離感を変える指先のタッチのコントロール練習を行いました。“抜く”と“引っかける”を使い分ける練習です。
2人組で、3回引っかけるパス、3回抜くパスというのを繰り返してもらいました。繰り返し練習しておいてくださいね。
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| 4．ミシガンパスドリル |
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台形の４隅に並んで、ひっかけるパスと抜くパスを交互に練習できるドリルです。ミシガン大学がやっていたパス練習だそうです。
ローポスト同士は強いパス、ローポストから逆サイドエルボーに向かって走る人は抜くパスを練習します。 |
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| 5．パスドリル→クイックパスドリル |
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今日の後半にインサイドとアウトサイドのコンビネーションを練習するので、ペネトレイトパスの練習を行いました。
まずは基本のパス練習で、まっすぐ相手のあごをねらって出すことを意識してもらいました。それが、自分がボールを投げあげている間に同じように良いパスができるように意識してもらいました。
そのあと、3人組で、ディフェンスの手をかわすクイックパスドリルを行いました。
ウイングにパッサーとボールマンディフェンス、ローポストにレシーバーという配置で練習します。パッサーはボールを下げてディフェンスの手を下に引きつ
けておき、裏側でレシーバーが背中を向けているので、振り向いた瞬間に素早くパスを出します。この時、下げていたボールを素早く上にあげながらパスを出し
ます。
高いパスのフェイクから、すばやくバウンヅパスをするクイックパスも練習しました。 ディフェンスの手を止めるフェイントから、すぐにクイックハンドでパスが出せるようになりましょう。 |
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6．2人組シューティング
・スキーマ |
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３ポイントシュートの練習に入るために、距離感の確認練習をしました。シュートが入ったら一歩下がる、下がった分だけスピードを足しながら、徐々に距離をあわせていきましょう。
この練習で順調に距離を変えられるように、マジックタッチの練習をしました。まっすぐ打つシュートフォーム自体は皆さんだいぶ良くなってきているので、この距離感のタッチをよくしていけるように、意識していきましょう。
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| 7．スターシューティング |
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星型に移動しながら１分間３ポイントシュートを打ってもらいました。全国大会に出場したチームが、チームで3人10本以上という記録を達成したといっていたので、皆さんもそのレベルを目指していきましょう！
今回の最高記録は８本でした。まずは5本を超えることを目標に練習を続けていってください！
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| 8．ローポストアタックの時の周りの選手の合わせ |
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ローポストにパスが入ったときの、周りの選手の合わせについて紹介しました。今回は、逆サイドのコーナーもしくはローポストなど、一番エンドラインに近い場所にいる選手と、その上にいる選手のＸムーブを紹介しました。
ローポスト1on1を邪魔してくる周りのディフェンスに対して、逆サイドが動かず止まっていると、そのマークマンはヘルプポジションでインサイド1on1のヘルプに入れてしまいます。
多くの場合、逆サイドの一番ゴール下にいるオフェンスのマークマンがゴール近くでヘルプしているので、そのマークマンであるオフェンスは、ローポスト
1on1が始まったらフリースローラインのほうへフラッシュしてきましょう。この時、1on1に近づかないようにすることが重要です。空いているスペース
にとびこむ意識です。
もし、自分のマークマンが1on1の方にヘルプに行こうとしてないのであれば、ガードポジションへのスクリーンに切り替えると良いです。
その合わせの動きのポジションを守るディフェンスは、ウイングやガードポジションにいる選手のマークマンなので、そのマークマンのオフェンスは、コーナーへオープンに広がるように動きます。
このＸムーブを行うと、両方を守るためにはインサイドに寄ってはいられなくなります。どちらかがインサイドの1on1をケアしてしまうと、Ｘムーブのどちらかがノーマークになるので、チャンスを広げることが出来ます。 |
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| 9．ハイポストアタックの時の周りの選手の合わせ |
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ハイポストにボールが入った場合の、ウイングのバックドアとショート１７を紹介しました。
ハイポストにボールが入ったら、そのサイドのローポストはスペースが空いている場合が多くあります。
我々のチームの場合、スピードあるウイングの選手がこのゴール下のスペースにとびこんでチャンスを作ると効果的です。これをバックドアプレーと言います。
そのあと、ガードポジションの選手がさらにセンターから手渡しパスを受けにいきます。この、ガードポジションとハイポストの手渡しパスのプレーをショートセブンティーンと言います。
この２つのチャンスを狙ってもパスが入らなかったら、ハイポストは1on1をしかけましょう。ふたつのカッティングでボールサイドのスペースが広くなっているので、1on1をするのに非常に良いスペーシングになっていると思います。 |