| 1．カップリングジャンプ |
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今年最初の練習でしたね。正月休みで身体がなまっていないか、カップリングジャンプでテストしました。
グーパージャンプと手拍子のカップリングジャンプです。
１．拍手は前後１回ずつ・ジャンプはグーパー１回ずつ
２．拍手は前後２回ずつ・ジャンプはグーパー１回ずつ
３．拍手は前後２回ずつ・ジャンプはグーパーそれぞれ２回ずつ
４．拍手は前後３回ずつ・ジャンプはグーパーそれぞれ２回ずつ
難しいものもあったと思うので、繰り返しチャレンジしてみてくださいね！ |
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2．Vドリブル
・シングル
・ダブル
・バックダブル
・トリプル |
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・Ｖドリブル
まず最初にVドリブルという練習を紹介しました。サイドキックとフロントチェンジを同じリズムで繰り返していくドリルです。サイドキックの方がすばやく
行えるはずなので、そのスピードに合わせてフロントチェンジを繰り返すことで、切り返しのハンドリング力を高めることができます。
・ダブルＶドリブル
Vドリブルを2回連続で行い、そのままスピードアップしていく練習です。
・バックＶドリブル
Vドリブルを足の後ろで2回連続で行い、そのままスピードアップしていく練習です。フロントでやるよりもハンドリングが難しい分、ドリブル力アップにつながります。
・トリプルVドリブル
Vドリブルを3回連続で行い、そのままスピードアップしていく練習です。ドリブルのハンドリング力を高めることがねらいです。 |
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3．ダブルチェンジ
・フロント→ロール
・フロント→ビハインド→ロール |
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フロントチェンジからのダブルチェンジドリブルを練習しました。ダブルチェンジドリブルのレベルがあがると、1on1を仕掛けた時のアダプタビリティ能力が高まります。
突然ディフェンスに守られてしまっても、その逆を突く動きにすぐに移行できる選手はミスもしませんし、チャンスを広げることができます。
相手の対応に対して対応する技術を磨きましょう。この能力が磨かれていないと、良いディフェンスに対してボールを無くしてしまうか、止まってしまって次のチャンスにつなげられないで終わってしまうことになります。
このダブルチェンジやトリプルチェンジは、相手の対応に対応するための前提条件となる技術になるので繰り返し練習していきましょう。 |
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4．コースト・トゥ・コースト
・分解練習
・チェンジオブペース
・アタックステップからのクロスオーバー
・ボディフェイクをいれて |
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切れ味のあるドリブルクロスオーバードライブができるようになるための練習を行いました。
・連続ジャンプとドリブル
これで、ボールを長くためる感覚をつかんでもらいました。
・チェンジオブペース
ドリブルしている側の足を浮かせた状態でボールを長くためた後、足を地面に着きながら勢いよくフロントチェンジしてもらいました。
・アタックステップ
先ほどのやり方のときに、足をその場に着くのではなく、少し前に加速するようなアタックステップをいれてからフロントチェンジしてクロスオーバードライブをしてもらいました。
・ボディフェイク
アタックステップをするときに、上体を左右に振るようにして、相手をまどわすボディフェイクを練習してもらいました。
これらの練習を繰り返していくことで、かなり効果的なクロスオーバードライブができるようになります。是非チャレンジしてみてくださいね！
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| 5．フォースディレクション |
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必ずミドルドライブをすると決まっているライブの1on1を行いました。オフェンスは先ほど練習したクロスオーバードライブを使ってドライブインをしてもらいました。
まずは、ディフェンスがミドルに来ると分かっているにもかかわらず止めきれないような鋭いドライブインで攻め切りましょう！
しかし、ディフェンスも来るほうが分かっていますから、通常の1on1よりはコースを止めやすくなっています。そのため、どちらを抜いても良い1on1
よりもアダプタビリティを発揮しなければならない可能性が高くなっている1on1なのです。相手が突然コースに入ってきたら素早く逆を突いてロールやビハ
インドができるようになりましょう。
これが、アダプタビリティ能力を高める練習になります。 |
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| 6．1on1大会 |
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今年最初の1on1大会でしたね。今回練習したクロスオーバードライブを試しながら、順位を上げていけるようにがんばってもらいました。 |
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| 7．ゲーム |
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最後のゲームも、みんな良い表情で楽しんでくれているので、見ているこちらもとても嬉しく思っています。毎回、練習した技術を試すことも忘れずに、楽しんでいきましょうね！ |